ストレスを解消したい
「最近、ストレスを感じているなぁ。休日にリフレッシュするのもいいけれど、自宅で手軽にストレスを解消できる方法はないかなぁ。」
こういった疑問に答えます。
この記事を書いている私は、趣味の温泉巡りがきっかけで温冷交代浴の魅力にハマり、もう３年ぐらい続けています。温冷交代浴はとても気持ちがよく、ストレス解消にも効果抜群です。
自宅のお風呂でも簡単にできる「温冷交代浴のメリット」について紹介しようと思います。
「自宅で手軽にストレスを解消したい」という方への、参考になればいいなと思いますので、ぜひ記事をご覧ください。
自宅で手軽にストレス解消するなら、温冷交代浴がおすすめ
とにかく、温冷交代浴はものすごく気持ちいい、です。
普通に入浴するだけでも気持ちいいですが、それ以上に気持ちよさを味わえます。
この気持ちよさを味わうことで、ストレスが解消されます。
温冷交代浴のメリットはたくさんありますが、私が特によいと感じるメリットを５つ紹介します。
メリット①：自宅で簡単に１人で楽しめる。
自宅の湯船とシャワーで、簡単に温冷交代浴をすることができます。
湯船で体を十分に温めた後、シャワーで体を冷ますだけ。
これだけで、とても気持ちいい状態（サウナでいう整う）を味わえます。
サウナも温冷交代浴の１つなのですが、自宅ではできないですし、他の利用者さんもいたりするので、自宅で１人で楽しめるのもメリットですね。
メリット②：コスパが良い
自宅でお風呂を沸かす水道光熱費は、高く見積もっても２００円程度、かと思います。
（温泉やサウナなどの施設に行くと１０００円ぐらいでしょうか）
自宅で行う温冷交代浴であれば、低コストで、ゆっくりとリラックスすることができます。
また、普段から入浴は欠かさない人であれば、もともとコストはかけていたわけですから、追加コストはほぼゼロですね。
メリット③：たくさん汗をかくことができる
温冷交代浴を行うことで、気持ちよく汗をかくことができます。
普段から運動をしていないと、なかなか汗をかく機会がないですよね。
メリット④：ダイエット効果が期待できる
温冷交代浴によって血流が上がることで、体の基礎代謝も上がり、ダイエット効果が期待できます。
私は、ダイエットに温冷交代浴も取り入れたことで、1年で１７kgのダイエットに成功しました。
メリット⑤：睡眠の質が上がる
温冷交代浴でしっかりと体が温まるので、寝つきも良くなり、睡眠の質も高まります。
夜もいいですが、温冷交代浴をしたあとの昼寝は、また格別に気持ちいいですよ。
温冷交代浴の注意点
温冷交代浴には注意点もあります。
以下の注意点を守りながら、楽しみましょう。
・ヒートショックに注意する。
・水分補給はしっかりと行う。
・体調不良のときは行わない。
・持病などが心配な方は、お医者さんに相談してから行う。
温冷交代浴の入浴方法
温冷交代浴の流れをを紹介します。
※自分に合うやり方を探すのも楽しいので、無理のない範囲で、色々と試してみてください。
① 入浴前に水分補給
入浴前に、コップ１～２杯の水を飲みます。
普通の入浴よりもたくさんの汗をかくので、水分補給はしっかりと行いましょう。
② 頭や体など、いつも通り洗う。
湯船に浸かる前に全身を洗います。
そうすることで、気持ちよく汗をかくことができますよ。
③ 湯船に浸かる
体がしっかりと温まるまでお湯に浸かります。
温度は４０〜４２℃、時間は３〜１０分の範囲で、自分のお好みに合わせてください。
のぼせるほど浸かるのはよくないです。
私は熱めのお風呂が好きなので、４３℃ぐらいのお湯に、全身浴で５～８分ほど浸かります。
④ 湯船から上がる
体がしっかりと温まり、十分に汗をかいたら、湯船から上がります。
急に立ち上がると、立ちくらみなど起こす場合もあるので、ゆっくりと上がってくださいね。
⑤ シャワーで水を浴びる
シャワーで水を浴びて、体全体を冷やします。
最初は水が冷たくて無理、と思うかもしれませんが、水を浴びて体を冷ますことが重要です。
辛い場合は、お湯も混ぜて調節して、我慢できる温度で慣れていってください。
あと、息を吐きながら水を浴びた方が、冷たさを我慢しやすいです。
慣れてくると、冷たければ冷たい方が気持ちいい、と感じますよ。
私は、足→腕→胸→背中→頭の順で、１～２分ほど浴びるようにしています。
⑥ お風呂場の椅子に座って、休憩する。
体を冷ましたら、お風呂場の椅子に座って、休憩します。
個人的には、体の水滴を拭き取ってから、休憩するのがおすすめです。
休憩中はとにかく何も考えずに、ぼーっとしてください。
ここの段階が「ものすごく気持ちいい」と感じるところです。
あまりにも気持ち良すぎて、気づいたら１０分ぐらい経っているときもあります。
⑦ ③～⑥を繰り返す。
③〜⑥を、２～３回繰り返します。（ちなみに３回繰り返すと１時間ほどかかります）
あまり多くやりすぎると、逆に疲れますので、ほどほどに。
また家族がいると、お風呂を占領してしまうことも注意点ですね。
まとめ
温冷交代浴は、自宅で簡単にできるストレス解消法として、非常におすすめです。
・とにかく気持ちいい（サウナでいう整う感覚が味わえる）
・自宅で簡単に１人で楽しめる
・コスパが良い
ぜひ、これからのお風呂時間に、取り入れてみてはいかがでしょうか。
今回は以上となります。
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